Виды хватов и какие мышцы работают

Подтягивания на турнике традиционно считается одним из самых действенных и полезных видов физической нагрузки, способных положительно влиять на физическую форму и вес человека.

Это очень простой, быстрый и эффективный способ достичь желаемого результата в плане приведения фигуры в порядок. Главное – купить и установить турник, а также не лениться заниматься на нем.
Виды хватов, которые используют для подтягивания на турнике.
Эффективность занятий на турнике зависит непосредственно от правильности выполнения упражнений - подтягиваний.

Не последняя роль отведена и используемой разновидности хвата, поскольку в каждой из них задействуются разные группы мышц.

Виды хвата отличаются друг от друга главным образом в ширине и способе захвата перекладины руками.

Таким образом, выделяют:

  • прямой хват (узкий, средний и широкий);
  • обратный (узкий, средний и широкий);
  • хват к груди;
  • хват за голову;
  • нейтральный.
Мышцы, задействованные при занятиях на турнике:
Подтягивания тем и хороши, что позволяют задействовать практически все группы мышц, которые есть в плечах и спине:
  • широчайшая мышца;
  • трапециевидная;
  • круглые мышцы спины;
  • ромбовидные;
  • большая и малая мышцы груди;
  • плечевые мышцы (бицепсы, трицепсы, дельта, предплечье);
  • передние зубчатые мышцы.
Кроме того, активное участие в процессе принимают мышцы пресса, поскольку с их помощью корпус фиксируется в вертикальном положении навесу.